Menemukan waktu yang tenang untuk bersantai dan mendekompresi selama liburan bisa menjadi tantangan nyata, tetapi ada banyak alasan mengapa menemukan beberapa downtime yang sebenarnya – mungkin tanpa layar – harus menjadi prioritas. Jadi, mengapa tidak meringkuk dengan bacaan yang bagus? Membaca tidak hanya mempertajam pikiran Anda. Penelitian telah menemukan bahwa ini adalah pereda kecemasan yang hebat. Plus, ini memberikan beberapa fasilitas kesehatan yang tidak biasa.

Berikut adalah 5 cara membaca dapat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.

Lebih sedikit stres

Jika Anda salah satu dari 61 persen orang yang merasa lelah selama liburan, mengukir waktu membaca yang tenang mungkin memasok pelarian yang Anda butuhkan. “Ketika kita membaca, kita memiliki kapasitas mental yang luar biasa ini untuk menciptakan dunia lain di kepala kita,” kata Richard Gerrig, PhD, seorang profesor psikologi di Stony Brook University. “Ketika Anda mengalami hari yang mengerikan dan Anda duduk di sofa dan mengambil buku, buku itu benar -benar dapat membawa Anda pergi.”

Sangat kuat sehingga satu studi baru-baru ini tentang korban kecemasan terkait pandemi menemukan bahwa lebih banyak waktu yang dihabiskan orang untuk membaca, semakin tidak tegang yang mereka rasakan. (Berolahraga dan memasak adalah penghancur kecemasan yang hebat juga).

Jantung yang lebih sehat

Baik itu dinamika keluarga yang dipanaskan, kelebihan makanan penutup, atau terlalu banyak koktail sampanye, liburan tidak benar -benar ideal untuk kesehatan jantung. Mengesampingkan waktu untuk dibaca dapat mengamankan ticker Anda, bahkan jika Anda hanya melakukannya sesekali. Dalam satu penelitian, para peneliti menemukan bahwa satu sesi membaca 30 menit mingguan sama efektifnya dengan yoga untuk meminimalkan tekanan darah dan detak jantung, tidak ada tikar atau gigi khusus yang diperlukan.

Lebih banyak belas kasih

Mengubur diri sendiri dalam buku, majalah, atau koran dapat meningkatkan cara Anda berhubungan dengan orang lain. “Orang -orang yang membaca lebih banyak menunjukkan lebih banyak empati,” kata Gerrig. Sementara mekanisme yang tepat belum dipaku, Gerrig menduga bahwa pembaca seperti orang -orang yang diam -diam belajar dengan mengamati tindakan karakter yang mereka baca – dan konsekuensi dari perilaku tersebut. “Ketika kita melihat bahwa orang -orang baik biasanya dihargai dan bahwa orang -orang jahat lebih mungkin dihukum, kita ingin berperilaku seperti orang baik,” jelasnya.

Perlindungan dari penurunan kognitif

Semakin tua yang kita dapatkan, semakin mudah untuk melupakan hal -hal kecil (dan seringkali lebih besar). Para ahli telah lama mengetahui bahwa rutinitas yang sehat seperti olahraga, diet seimbang, mengelola stres, menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga, dan tetap aktif secara mental dapat membantu Anda tetap sia -sia.

Sekarang, studi baru menambahkan bacaan ke daftar itu. Dan Anda tidak perlu menghabiskan berjam -jam di perpustakaan untuk melihat hasilnya. Ketika para ilmuwan bertanya kepada orang tua berapa banyak waktu yang mereka habiskan untuk membaca, mereka menemukan bahwa orang yang melaporkan membaca seminggu sekali (atau lebih) 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami penurunan yang berkaitan dengan usia dalam pembelajaran dan ingatan daripada non-pembaca.

Umur yang lebih panjang

Ada banyak alasan bagus untuk membalik -balik kertas atau menendang kembali dengan majalah favorit Anda. Tetapi jika Anda ingin hidup lebih lama, ambil buku. Satu studi menemukan bahwa kutu buku, yang membaca sekitar setengah jam sehari, lebih lama dari orang-orang yang tidak membaca buku hampir 2 tahun. bagaimana itu bisa terjadi? “Bacaan Buku mendorong pembacaan yang lebih dalam daripada majalah [atau surat kabar], dan itu membantu pembaca menggambar lebih banyak koneksi ke dunia luar,” kata Avni Bavishi, MD, seorang dokter warga di Northwestern University Feinberg School of Medicine dan rekan penulis bersama belajar. Seiring waktu, latihan mental ini memperkuat otak, membantunya mengembangkan keterampilan bertahan hidup yang terkait dengan umur panjang.

Beruntung seperti membaca, menemukan waktu untuk benar -benar melakukannya adalah cerita lain, terutama jika Anda tidak berada dalam rutinitas untuk memulai. Jika Anda orang pagi, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu membaca yang tenang sehingga Anda dapat memulai hari Anda dengan beberapa menit tenang. Atau menyimpan beberapa bahan bacaan di tas Anda untuk menyelam di kemudian hari ketika Anda bisa menggunakan istirahat mental. Tetapi jika hari Anda terlalu sibuk untuk berpikir tentang membaca, menggali ke dalam buku sebelum tidur bisa menjadi cara mudah untuk bersantai. Pastikan untuk tetap menggunakan hardcover atau paperback, bukan elektronik, yang dapat memancarkan cahaya biru yang dapat mengacaukan tidur Anda.

Informasi ini hanya untuk tujuan pendidikan dan tidak dimaksudkan sebagai pengganti diagnosis atau perawatan medis. Anda tidak boleh menggunakan informasi ini untuk mendiagnosis atau mengobati masalah atau kondisi kesehatan. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda, mengubah kebiasaan tidur Anda, mengonsumsi suplemen, atau memulai rutinitas kebugaran baru.

Karen Ansel, MS, RDN

Karen Ansel, MS, RD, CDN, adalah konsultan nutrisi, jurnalis, dan penulis yang berspesialisasi dalam nutrisi, kesehatan, dan kesejahteraan. Bukunya yang paling saat ini adalah menyembuhkan makanan super untuk anti-penuaan: tetap lebih muda, hidup lebih lama.