halo dan juga hari Rabu yang bahagia!
Awal minggu ini kami berbicara tentang rencana pelatihan setengah maraton, namun bagaimana jika Anda tidak berlatih untuk balapan? Hari ini kita berbicara tentang berlari untuk kebugaran.
Video terbaru saya
Apa yang saya makan dalam sehari – Edisi Runner
Apa yang saya makan dalam sehari. Buku harian makanan dari pelari yang saat ini tidak berlatih untuk maraton atau setengah maraton. Sarapan, makan siang, makan malam serta makanan ringan plus tips.
Lebih banyak video
0 detik 14 menit, 26 detik
Selanjutnya
Lalu dia pergi – ulasan buku
04:20
Hidup
00:00
08:21
14:26
Berapa banyak yang harus Anda jalankan? persis seberapa sering? Seberapa cepat? tepatnya seberapa jauh? persis bagaimana sekarang sapi coklat?
Nah, persis berapa banyak / jauh / cepat yang Anda jalankan tergantung pada Anda:
a.) Kemampuan sekarang
b.) Tujuan
Betapa kabur dan juga secara politis mengoreksi saya untuk menyatakan itu
Beruntung bagi Anda, saya tidak ingin bersikap kabur tentang pikiran saya tentang apa pun – berlari, hukum imigrasi, hak -hak perempuan …
Jadi ketika saya mendapatkan kekhawatiran ini, saya menyusun rencana pelatihan kasar untuk memberi Anda konsep persis berapa banyak yang harus dijalankan:
Saya telah bekerja dari tidak berlari hingga melakukan 4-5 mil 4 hari seminggu ditambah dua hari sirkuit. Apakah Anda mengerti jika tidak apa -apa menjalankan jarak yang sama persis setiap saat? Saya tidak dapat menemukan jenis informasi apa pun tentang ini. Saya mempertanyakan apakah saya persyaratan untuk memanggilnya suatu hari nanti dan juga menjalankan lebih lama setidaknya suatu hari nanti dalam seminggu? Saya mengerti disarankan bahwa Anda hanya meningkatkan jarak tempuh sebesar 10 persen seminggu. Begitulah cara saya mengembangkan miles saya dari 0. segala jenis informasi akan dihargai. Saya tidak ingin semua jenis cedera! Saya ingin memahami metode teraman untuk terus berjalan.
Terima kasih,
Pertama, saya percaya jika Anda tidak berlatih untuk balapan, itu adalah konsep yang bagus untuk mengubah cardio Anda. Jadi, rencana ini menyatakan ‘berjalan’ namun merasa bebas untuk memanfaatkan kardio pilihan Anda. Saya berlari karena saya mencoba untuk tetap dalam kondisi berjalan, namun saya akan menyarankan melakukan pengembangan kardio lainnya untuk mencegah cedera/terbakar.
Anda memilih cardio, hanya bukan Bacardio
Menanggapi “Apakah Anda mengerti jika itu konsep yang bagus untuk menjalankan jarak yang sama persis setiap saat?”
Itu tidak buruk, namun itu tidak baik. Melakukan satu atau dua hal yang stabil menentukan berjalan serta satu interval atau lari bukit adalah konsep yang jauh lebih baik daripada melakukan hal yang sama persis setiap kali.
Dan cobalah untuk ‘beralih’ setiap beberapa minggu. Jadi mengambil langkah mundur dalam pelatihan dan/atau meningkatkan waktu serta intensitas latihan Anda adalah ide yang bagus. Itu menjaga tubuh Anda dan juga pikiran agar tidak jatuh ke dalam kebiasaan. Ini dapat mencakup sesuatu yang sederhana seperti menghidupkan lereng atau berlari ke kotak surat setiap saat dan saat itu.
Seperti segala jenis kebugaran fisik atau rencana berjalan – jika Anda merasa seperti Anda membutuhkan hari istirahat tambahan, ambillah! Saat Anda berada di lokasi di mana ini juga sederhana – dorong! Dorong itu benar -benar baik. Perlu diingat untuk menilai di mana Anda berada serta meningkatkan masalah / jarak setiap enam hingga delapan minggu atau lebih.
Saya biasanya mengambil cuti 2 hari dari berjalan seminggu serta satu hari istirahat total. Jika Anda ingin menambahkan beberapa kardio tambahan pada salah satu hari stamina yang berfungsi juga.
Pagi ini saya melakukan 4 mil serta Jillian’s 6 Week Six Pack Level 2 untuk pertama kalinya. Dia tidak main -main. Saya juga melakukan teknik kondisioner di mana saya mengoleskan rambut saya dengan kondisioner yang bagus, membungkusnya dengan roti serta meninggalkannya selama 4 mil atau 45 menit. Run.rinse.repeat.
Yap, mewakili Englewood, FL hari ini! opo opo. Saya ingin saya ada di sana sekarang sebenarnya…
Pertanyaan: Apa jenis kardio pilihan Anda minggu ini?
Penafian: Periksa dengan dokter, terapis, serta wanita kuku Anda sebelum memulai segala jenis kebugaran fisik atau rencana rencana diet baru.
Kirimkan saya buku kerja
3Save
Berbagi adalah peduli!
3
Pin
Membagikan
Menciak
Membagikan
Surat
Membagikan
Keep Going dengan ini:
Tepatnya berapa lama jangka panjang Anda dan juga tanya jawab film lari terbaik
Tepatnya berapa lama jangka panjang Anda dan juga tanya jawab film lari terbaik
Berapa lama persisnya jangka panjang Anda selama setengah maraton? IT Band Sydrome – Tepatnya berapa lama Anda lepas landas? RRCA COA
Berjalan dalam bentuk kesulitan minggu 1 – tanya jawab online
Berjalan dalam bentuk kesulitan minggu 1 – tanya jawab online
Jalankan dalam bentuk Kesulitan Online Sesi Tanya Jawab Facebook. Minggu 1 kekhawatiran tentang berlari serta penurunan berat badan. Pelatihan detak jantung dan
Daftar utama tujuan menjalankan untuk tahun baru
Daftar utama tujuan menjalankan untuk tahun baru
Daftar akhir dari sasaran berjalan untuk 2022. Panduan Kerja Tujuan Tahun Baru untuk menetapkan tujuan berjalan terbaik Anda!
Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept
Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept
Menjalankan kesulitan untuk menjadi lebih cepat. Tepatnya bagaimana berjalan lebih cepat dengan tantangan kecepatan bulan ini! Tiga langkah untuk berlari lebih cepat
Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept
Tepatnya bagaimana melakukan kesulitan kecepatan sept
Jalankan lebih cepat dengan Tantangan Kecepatan September. Dapatkan kalender yang sedang berjalan serta bergabunglah dengan kami! Tepatnya bagaimana melakukan tantangan kecepatan September
Berlari untuk Kalender Kebugaran Fisik – September 2020
Berlari untuk Kalender Kebugaran Fisik – September 2020
Paket menjalankan Kalender September Cetak gratis. Kalender Latihan Pelari dengan 3 berjalan serta 2 hari pelatihan stamina
⚡ oleh Shareaholic
.