Isi hide
Inverted Hamstring StretchHow Untuk Do The Inverted Hamstring Peregangan
Manfaat dari Inverted Hamstring Peregangan
Target Otot Digunakan
Variasi
progresi
Kesimpulan

Inverted Hamstring Peregangan
Peregangan sulit bagi saya untuk membuat waktu untuk. Aku tidak tahu mengapa. Apakah hanya saya? Atau kalian memilih latihan dan mengabaikan peregangan juga? Aku akan menemukan banyak waktu untuk latihan. Seperti berlari selama 2 jam, tapi saya tidak memprioritaskan cukup peregangan. Hal ini sangat penting untuk meningkatkan kinerja dan cedera menghindari.
Situs ini spine-health.com menyatakan bahwa paha belakang ketat adalah kontributor umum untuk menurunkan kembali sakit. Peregangan ini sangat penting, tetapi kita sering mengabaikannya. paha belakang kami membantu kami melakukan banyak aktivitas seperti berlari, berjalan, dan melompat. Mereka juga cedera sangat umum di kalangan atlet dan mengapa kita perlu fokus pada peregangan mereka. Kita perlu tahu bagaimana untuk melaksanakan hamstring stretch terbalik dan apa manfaat yang menawarkan.
Cara Do The Inverted Hamstring Peregangan
Angkat lengan untuk keseimbangan. lengan Anda baik bisa keluar ke sisi atau di depan Anda. Memiliki tikungan kecil di lutut Anda.
Bend di pinggul dan menurunkan paralel dada ke lantai, menjaga punggung lurus.
Pada saat yang sama, angkat kaki terbaik Anda dari lantai dan mengangkat kaki terbaik Anda di belakang Anda, menjaga lurus. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.
Tahan hamstring stretch terbalik selama 15-30 detik. melaksanakan jumlah yang disarankan pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke kaki yang berlawanan.

Manfaat dari Inverted Hamstring Peregangan
hamstring stretch terbalik akan bekerja pada fleksibilitas dan mobilitas paha belakang. Hal ini juga akan meningkatkan stabilitas secara keseluruhan dan keseimbangan. Ia juga bekerja pada penguatan inti Anda. Ini seharusnya untuk membantu memperbaiki atau menghindari nyeri punggung bawah.
Target Otot Digunakan
hamstring peregangan terbalik adalah peregangan dinamis yang menggunakan paha belakang, glutes, betis, dan inti saat bekerja pada saldo Anda. Anda juga akan meningkatkan keseimbangan dengan melibatkan inti dan menstabilkan semua otot yang diperlukan untuk menjaga diri seimbang pada satu kaki.
Variasi
Jika Anda mengalami kesulitan balancing, jangan khawatir ada variasi yang berbeda. Berdiri hamstring stretch tidak mungkin atau bahkan mungkin memperburuk cedera sebelumnya. Anda bisa melakukan ini di samping kursi atau sesuatu yang mirip dengan bantuan menjaga keseimbangan jika Anda merasa bahwa Anda membutuhkan bantuan.
Jika Anda benar-benar berjuang dengan fleksibilitas, Anda dapat melakukan dibantu lumpuhkan membentang dengan band atau handuk sebelum maju. Anda dapat mencoba hamstring stretch berdiri di mana Anda menempatkan satu kaki di atas kursi dan kemudian meraih jari-jari kaki pada kaki itu. Juga, cobalah menggunakan roller busa untuk menggelar setiap sesak Anda mungkin mengalami. Berikutnya, Anda bisa duduk dengan satu kaki lurus dan meraih jari-jari kaki di hamparan hamstring duduk. Untuk meningkatkan mobilitas, melaksanakan maju dan mundur ayunan kaki untuk membantu meningkatkan fleksibilitas.

progresi
Coba lakukan 3 set 10 repetisi memegangnya selama 15 sampai 30 detik setiap pengulangan. menyelesaikan 10 repetisi pada setiap kaki sebelum pindah ke kaki berikutnya. akan membantu untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Kesimpulan
Peregangan membutuhkan waktu dan usaha. banyak orang tidak meluangkan waktu untuk peregangan setelah berolahraga dan berakhir membayar untuk itu dalam jangka panjang. nyeri punggung bawah sering merupakan akibat dari paha belakang ketat. hamstring stretch terbalik akan tetap Hammys Anda membentang sementara juga membantu untuk mengurangi risiko cedera. Lumpuhkan cedera adalah salah satu cedera yang paling umum pada atlet.
4 langkah untuk melaksanakan peregangan lumpuhkan terbalik
Angkat lengan untuk keseimbangan. lengan Anda baik bisa keluar ke sisi atau di depan Anda. Memiliki tikungan kecil di lutut Anda.
Bend di pinggul dan menurunkan paralel dada ke lantai, menjaga punggung lurus.
Pada saat yang sama, angkat kaki terbaik Anda dari lantai dan mengangkat kaki terbaik Anda di belakang Anda, menjaga lurus. Jangan bersandar terlalu jauh ke depan.
Tahan hamstring stretch terbalik selama 15-30 detik. melaksanakan jumlah yang disarankan pengulangan di satu sisi sebelum beralih ke kaki yang berlawanan.